Koszyk
{product:427}Każda komórka ludzkiego ciała potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Potrzebujemy wody, aby regulować naszą temperaturę, chronić nasze stawy i narządy oraz wspomagać nasz układ trawienny. Większość z nas pije przynajmniej trochę wody każdego dnia, ale latem, gdy rtęć na termometrze rośnie, ważniejsze niż kiedykolwiek jest zachowanie czujności. Chcesz zwiększyć swoje IQ nawodnienia?
Oto niektóre z najczęstszych mitów na temat odwodnienia, a nie tylko kawy, wraz z faktami.
Mit: Odwodnienie jest nieprzyjemne, ale nie niebezpieczne.
Rzeczywistość: Podczas gdy większość z nas doświadczy tylko łagodnych objawów odwodnienia w ciągu naszego życia, takich jak ból głowy, apatia lub zmniejszona potliwość lub chodzenie do toalety, nawet to może ostatecznie doprowadzić do czegoś poważniejszego, wymagającego leczenia. Poważne powikłania obejmują obrzęk mózgu, drgawki, niewydolność nerek, a w najbardziej ekstremalnych przypadkach nawet śmierć.
Na szczęście, dorośli zwykle tłumią łagodne lub umiarkowane objawy odwodnienia w zarodku poprzez dodatkowe spożycie płynów. Jeśli jednak tak się nie stanie, dorośli mogą odczuwać skrajne pragnienie, zawroty głowy i dezorientację. Objawy należy traktować jeszcze poważniej u dzieci i osób starszych, które mogą objawiać się w szczególności biegunką, wymiotami, gorączką, drażliwością lub dezorientacją.
Mit : Kawa odwadnia organizm.
Fakt : Tylko jeśli przesadzisz.
Podczas gdy kofeina zawarta w świeżej kawie odwadnia, woda zawarta w kawie (i herbacie) z nawiązką rekompensuje jej niedobór. W rezultacie będziesz bardziej nawodniony niż wcześniej. Według badań, zaledwie 500 lub więcej miligramów kofeiny dziennie (około 5 filiżanek kawy) może narazić Cię na ryzyko odwodnienia. Możesz również wybrać kawę bezkofeinową.
Mit: Każdy powinien pić osiem szklanek wody dziennie.
Fakt : Ta ogólna zasada jest przestarzała, szczególnie promowana przez firmy produkujące wodę butelkowaną. Więc ile naprawdę powinniśmy pić?
Instytut Medycyny (IOM) zaleca mężczyznom picie około trzech litrów płynów dziennie, a kobietom 2,2 litra. Inni twierdzą jednak, że nie ma potrzeby zmuszania się do picia, jeśli nie jesteśmy spragnieni.
Należy pamiętać, że te sugerowane wartości nie obejmują samej wody. Kawa, herbata, soki owocowe, a nawet słodzone napoje dostarczają organizmowi więcej wody - chociaż nie można ich zalecać do celów nawadniania. Nawet żywność się liczy. Około 20 procent przeciętnego spożycia wody pochodzi z żywności, zwłaszcza żywności o wysokiej zawartości wody, takiej jak arbuz lub ogórki.
Mit: Nie ma czegoś takiego jak nadmiar wody.
Fakt: Nadmierne nawodnienie może być bardzo niebezpieczne - ale dość rzadkie.
Picie zbyt dużej ilości wody prowadzi do czegoś, co nazywa się hiponatremią, kiedy poziom sodu w organizmie spada tak bardzo, że komórki zaczynają puchnąć. Objawy zwykle obejmują nudności, wymioty, bóle głowy, dezorientację i zmęczenie, które mogą eskalować do drgawek i śpiączki.
Nie oznacza to, że nie należy pić, gdy jest się spragnionym. Tylko naprawdę duże ilości mogą spowodować tak zwane zatrucie wodne. Dlatego właśnie maratończycy są bardziej narażeni na hiponatremię. Jeśli nadal się martwisz, pomyśl o tej zasadzie: staraj się pić do momentu, w którym poczujesz się pełny samej wody.
Źródło: huffingtonpost.com