Kawa dla wielu z nas jest nieodłączną częścią dnia. Pobudza, poprawia koncentrację i cieszy smakami oraz aromatami. Ale gdzie leży zdrowa granica? Ile kofeiny możemy spożyć dziennie bez obaw o zdrowie? I ile filiżanek kawy to w praktyce oznacza?
Zalecane dzienne spożycie kofeiny
Zgodnie z Europejskim Urzędem ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), bezpieczne dzienne spożycie kofeiny to:
- dla zdrowej osoby dorosłej: do 400 mg kofeiny dziennie
- dla kobiet w ciąży i karmiących: maksymalnie 200 mg dziennie
Ilość dotyczy całkowitego dziennego spożycia - nie tylko z kawy, ale także z herbaty, czekolady, napojów energetycznych czy niektórych leków.
Ile kofeiny zawiera jedna filiżanka kawy?
Zawartość kofeiny różni się w zależności od rodzaju kawy, sposobu parzenia i typu ziaren:
| Rodzaj napoju | Objętość | Kofeina (około) |
|---|
| Espresso | 30 ml | 63 mg |
| Doppio (podwójne) | 60 ml | 120-130 mg |
| French press | 240 ml | 80-135 mg |
| Kawa filtrowana | 240 ml | 95-165 mg |
| Kawa instant | 240 ml | 60-90 mg |
| Kawa bezkofeinowa | 240 ml | 2-5 mg |
| Herbata zielona | 240 ml | 20-45 mg |
| Herbata czarna | 240 ml | 40-70 mg |
| Gorąca czekolada | 240 ml | 5-10 mg |
Praktyczne przykłady - ile filiżanek to "w sam raz"?
Dla mężczyzn i kobiet, które nie są w ciąży:
- Espresso: do 6 filiżanek dziennie
- Kawa filtrowana: 2-4 filiżanki dziennie
- Kawa instant: około 5-6 filiżanek
- Herbata zielona: do 8-10 filiżanek (jeśli nie łączona z innymi źródłami kofeiny)
Dla kobiet w ciąży:
- Espresso: maksymalnie 2-3 filiżanki dziennie
- Kawa filtrowana: 1-2 filiżanki
- Herbata zielona lub czarna: 3-4 filiżanki
Kofeina nie tylko w kawie
Pamiętaj, że kofeina występuje również w czekoladzie, napojach typu cola oraz niektórych lekach przeciwbólowych i przeziębieniowych. Przy obliczaniu dziennego spożycia uwzględnij te źródła.
Czy kofeiny można mieć za dużo?
Tak. Nadmierne spożycie kofeiny może spowodować:
- bezsenność
- nerwowość
- podwyższone ciśnienie krwi
- kołatania serca
- drażliwość żołądka
Wrażliwość na kofeinę jest indywidualna - niektórzy mogą pić kawę wieczorem bez skutków ubocznych, inni odczują drżenie po jednym espresso.
Kawa jest świetnym towarzyszem dnia, ale jak ze wszystkim - umiar jest kluczowy. Trzymając się zalecanych dawek, możesz się nią cieszyć bez obaw.
W naszym e-sklepie znajdziesz szeroki wybór kaw o różnych intensywnościach kofeiny, a także herbat i czekolad, które umilą dzień - nawet bez nadmiaru kofeiny.
Chcesz doradztwa przy wyborze kawy według zawartości kofeiny? Napisz do nas - chętnie pomożemy.
Komentarze (0)