Jak to jest ze spożyciem kawy w ciąży i w okresie karmienia piersią? Czy możesz spokojnie pozwolić sobie na filiżankę ulubionego napoju, czy lepiej na jakiś czas z niej zrezygnować?
Na pewno spotkałaś się z opinią, że picie kawy w ciąży jest zbyt ryzykowne, ale także z łagodniejszym podejściem, że jedna filiżanka dziennie nie szkodzi. Ponieważ każda przyszła mama chce dla dziecka to, co najlepsze, przyjrzeliśmy się bliżej stanowiskom renomowanych ekspertów.
Warto pamiętać, że sama kawa nie musi być ryzykowna – chodzi głównie o kofeinę, która ma udokumentowane działanie stymulujące, podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza tętno. Przenika przez łożysko, dlatego jej dawkę trzeba kontrolować, bo nienarodzone dziecko nie ma enzymów potrzebnych do metabolizowania kofeiny. I tak jak kofeina utrzymuje w czuwaniu Ciebie, będzie działać również na malucha.
Na podstawie wielu badań wiemy, że nie trzeba całkowicie rezygnować z kawy z kofeiną, jednak zaleca się ograniczyć jej spożycie w ciąży do 150-200 mg dziennie. W praktyce oznacza to, że teoretycznie możesz wypić dwa kubki kawy przelewowej dziennie. Każda przyszła mama powinna dopasować spożycie świeżej kawy (kofeiny) do swojego stanu zdrowia oraz historii medycznej zgodnie z zaleceniami swojego ginekologa.
Kofeina, kawa i ciąża
Pamiętaj, że źródłem kofeiny nie jest tylko kawa – to także czarna i zielona herbata, kakao, napoje typu cola oraz czekolada.
Kofeina vs. ciąża
Czego nie brać za pewnik
Nie daj się przestraszyć twierdzeniom, że kofeina w ciąży powoduje wady wrodzone. Nie ma badań, które dochodziłyby do takiego wniosku.
Co warto wiedzieć
- Organizm ciężarnej metabolizuje kofeinę zwykle wolniej.
- Wyższe dawki kofeiny mogą według niektórych badań wiązać się ze zwiększonym ryzykiem poronienia.
- Według części badań dzieci matek pijących w ciąży kawę lub inne produkty z kofeiną mają niższą masę urodzeniową (średnia różnica ~66 g oraz ~0,32 cm długości).
- Trzeci trymestr bywa sam w sobie związany z bezsennością, dlatego warto rozważyć ograniczenie kofeiny w tym okresie. Stąd naturalnie rodzi się pytanie…
Czy rozwiązaniem jest kawa bezkofeinowa?
Skoro z kawy bezkofeinowej usuwa się ok. 97% kofeiny, w ciąży i podczas karmienia piersią to zdecydowanie lepszy wybór.
Kofeina a karmienie piersią
Wiemy, że niewielkie ilości kofeiny przenikają do mleka matki. Dlatego także podczas laktacji warto ograniczyć jej podaż. Jeśli karmiąca mama wypije dziennie dwa–trzy espresso, ryzyko problemów ze snem u dziecka jest dość duże. Po porodzie także rozsądnie jest nie przesadzać z kofeiną.
Najczęstsze pytania o picie kawy przez kobiety w ciąży:
- Czy picie kawy w ciąży jest bezpieczne?
Zaleca się ograniczyć kofeinę w ciąży do mniej niż 200 mg dziennie. Oznacza to 1–2 filiżanki kawy dziennie. Zbyt duże ilości mogą zwiększać ryzyko poronienia lub porodu przedwczesnego.
- Czy mogę pić kawę, gdy karmię piersią?
Niewielkie ilości kofeiny w mleku zwykle nie szkodzą dziecku. Warto jednak nie przekraczać 300 mg dziennie – zwłaszcza jeśli dziecko jest wrażliwe na kofeinę lub ma kłopoty ze snem.
- Jakie są alternatywy dla kawy w ciąży i podczas karmienia?
Napoje bezkofeinowe: napary ziołowe, kawa lub herbata bezkofeinowa, woda z cytryną, soki, smoothie.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31818639/
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/moderate-daily-caffeine-intake-during-pregnancy-may-lead-smaller-birth-size
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026343/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507998/
Wybierz u nas wysokiej jakości 
Komentarze (0)